【ダイエット】30代後半サラリーマンのダイエット遍歴

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シロミ
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こんにちは。シロミです。本日の記事では、

・年齢によって、効果的なダイエット方法は違う?

・30代サラリーマンに効果的なダイエットは?

という疑問にお答えします。

30代後半になると、若いころに比べると太りやすく、痩せにくい体質になってきますよね。

若いころと同じような量を食べていると、気付かぬうちに体重が増えていたりします。

年齢によって、効果的なダイエット方法も違いますし、適正な食事の量も変わってくるのです。

そこでまず今日は、私自身のダイエット遍歴について書いてみたいと思います。メタボに悩む方、健康になりたいサラリーマンの方に、少しでも参考になれば幸いです。

ちなみに私の身長は175cm程度で、BMIでいうと68kgくらいが適正体重とされるレベルです。

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30代後半サラリーマンのダイエット遍歴

学生時代

高校生の頃には今と同じくらいの身長になっていましたが、部活動をやっていたこともあり、高校時代は特にダイエットの必要はなく、毎日ガツガツ食べても痩せていました。

強い部活ではありませんでしたが、真面目に毎日練習していたので、消費カロリーが摂取カロリーを圧倒的に上回っていたのだと思います。毎日自転車で長距離通学していたのも良かったのかもしれません。

ところが大学に入ると一気に運動しなくなってしまい、かつ食べる量は変わらず、外食も多かったので、みるみるうちに体重が増えていきました。

大学生活を通じて体重は順調に増えていき、卒業するころの体重は80kg前後だったと思います。

社会人(20代)

社会人になり、最初は仕事が忙しかったのと、職場の友人と毎週末飲みに行ったりファミレスでドカ食いをしていた結果、体重は80kg代から一向に減る気配がありませんでした。

社会人2年目になると、仕事にも少し慣れて余裕が出てきたこともあり、私生活を充実させるためにはこのままの体型ではいかんと一念発起し、人生初の本格的なダイエットに取り組むことにしました。

このときのダイエット法はシンプルで、「腹筋運動」と「食事制限」だけでした。

毎日腹筋運動を繰り返し、徐々に回数を増やしていき、最終的には一日100回をノルマにしました。また、食事も徐々に減らしていき、朝はシリアル(オールブラン)のみ、昼は普通に食べ、夜はコンビニのサンドイッチとサラダのみという生活を半年くらい続けた結果、体重は70kgくらいまで落ちました。

このころはまだ若かったので、食事を減らすだけでも面白いように体重が落ちていったのを覚えています。最終的にピーク時には63kgまで体重が減り、やせ型といわれるまでになりました。

その後、結婚して家で夕飯を食べるようになり、コンビニ飯を続けるのが難しくなったことや、転勤で仕事が忙しくなり、食事の時間が不規則になったこともあり、20代の終わりころには70kg前後まで体重は戻っていました。それでもなんとか、ほぼ標準体型を維持していました。

社会人(30代)

30代になって早々に海外転勤(単身)があり、同僚との外食が増えたことや、それまでは殆どなかった、家でお酒を飲む習慣ができたこともあって、徐々に体重は増えていき、78kgまで戻ってしまいました。

そのころには子供も生まれ、健康診断でひっかかる項目がちらほら出てきたこともあり、健康のためにも痩せなければと思い、筋トレを始めたり少し食事を減らしたりしてみましたが、20代のときほど体重は簡単に減ってくれませんでした。

そこで、もう少し本格的に運動しようと、ジョギングを始めました。もともと会社でフルマラソンに毎年参加している同僚がいて多少興味もあったので、フルマラソン完走を目標に早朝ランニングや週末ジョギングに取り組み、半年ほど続けると体重は70kgまで減り、その勢いでフルマラソンにも初挑戦して、3時間45分で完走できました。

その後もランニングの習慣は2年ほど続けましたが、今はいったん休止しています。

その代わりに、少食(1日2食ぶん生活)と、筋トレ(HIITトレーニング)を毎日継続し、体重は今も70kg前後を維持しています。できれば68kgくらいまで落として維持していきたいところですが、昔より若干筋肉もついて重くなっているので今くらいでちょうどいいのかもしれません。

1日2食分生活についてはこちら。

HIITトレーニングについてはこちら。

最後に

ダイエットも、ミニマリズムと同じで継続が大事です。これと決めた方法をまずは試して、しばらく継続してみましょう。

私自身の経験からいうと、あまり方法論にこだわる必要はなく、基本的には「食べる量を減らす」のと「運動でエネルギーを使う」の2つを継続できればいずれ体重は落ちていくと思います。

とはいえ、仕事や生活の環境変化などもありますので、一度身に着けた生活習慣でも、継続していくのはなかなか難しいところです。

今後このブログでも、私自身がどうやってダイエットを継続してきたかのコツなどもお伝えしていければと思っています。

以上になります。

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